miesnie i

sorki sam nie zrozumiałem co napisałem^^ Generalnie chciałem byś poćwiczył też dwugłowe uda. MC na prostych nogach angażuje te mięśnie. Moja propozycja plany A wyglądała by tak Nogi: -Wykroczne 2s -MC na prostych nogach 2s plecy: -wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 [...]

co do serii itp to jest raczej ok. chodzi mi raczej o sposob wykonania. bo np jesli uloze sie plasko na kolanach i robie odwrotne rozpietki to duzo pracy przejmuja miesnie oble,,, I zastanawiam sie jaka pozycja bedzie najefektywniejsza i angazowala najbardziej tylny akton

mięśnie międzyżebrowe - przenoszenie sztangi/sztangielki lub unoszenie hantli stojąc ponad linie barków edit: kolega wyzej mial zapewne na mysli jeszcze barki Zmieniony przez - paradoox w dniu 2008-12-31 19:53:25

no no masz racje ze rzezba w wieku 18 lat to była i to niezła ;D Teraz bardziej masywnie i miesnie pełniejsze :) no tych bicepsow to ci zazdroszcze ,ale postaram sie o lepsze ;P hehe Pozdrawiam WYSU :)

ogolnie swietnie mi sie go oglada ale nie podobaja mi sie miesnie brzucha tego typu + niepodoba mi sie sposob w jaki kurczy sie jego klatka piersiowa. i tak ogladajac go na filmikach to wydaje mi sie, ze pozytywny z niego koles Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-01-10 21:28:24

[...] posilkow bialkowych bo kolezanka chce zrzucic resztki tluszczu anie kupe fatu potrzebuje wypalic resztki fatu wiec energi do treningow bedzie miala bialko bedzie chronic miesnie przed przepaleniem i 2 dni regeneracyjne beda oraz byc moze jeden dzien ladowania weglami jeszcze sie zobaczy! Ale kolezanko prosilbym o twoj przyklad diety np jaką [...]

Cwicz zarówno skosne miesnie brzucha jak i proste. Waga jest w sam raz co do tego wzrostu. Tak mozna cwiczyc zastawianie , przepychanie lecz raczej ciezko jest to rozpisac jak ma to wygladac. Tutaj pokaz bylby najlepszym rozwiazaniem. Proponuje popatrzec na gre Ronaldinho on zastawia sie wg mnie najlepiej ze wszystkich pilkarzy. Z reguly prowadzi [...]

moja przykładowa dieta" pos.1 godz.9 do 50g musli (nasina słonecznika,dyni,otręby przenne len mielony,orzechy i od czasu do czasu figi suszone plus płatki owsiane) zalewam to kefirem 0% 150g. posiłek 2 12,12.30 filet z kurczaka do 120g,jedna trzecia woreczka ryżu brązowego warzywa najczęściej sałata lodowa,papryka,seler nać,szczypior,ogórek. [...]

Wodyn mam takie bardzo nie typowe pytanie. Jestem piłkarzem recznym juz 6 rok , i chciałbym zacząć trenować aby wzmocnić rzut piłką. Nie wiesz , które miesnie odpowiadaja za rzut i w jaki sposób je trenować?? W moim "klubie" mam trenera ale on specjalnie nie potrafi mi pomóc. Z góry dzieki pozdrawiam.

Nie wiem jak wy, ale ja myśle że robienie tego nie ma sensu. Niektórzy widzą efekty inni nie. Osobiście mój brat testował to i nic mu to nie dało tlyko go brzuch bolał. A po drugie to pomyślcie kiedy te mięśnie brzuch będą miały czas na regeneraacje( a to podczas regeneracji rosną i wyrzeźbiają się)

Miesnie brzucha nie potrzebuje regeneracji i mozan je codziennie "katowac". Powinno sie na poczatku zrobic mase ABSem II a potem Weiderem wyrzezbic i stracic troszke tluszczyku

********************************************************** …6 TYGODNI minęło nowy plan treningowy rozpocząć czas… Co osiągnęłam przez ten czas? Hmm…przede wszystkim znaczną poprawę samopoczucia. Jeśli chodzi o zmiany w ciałku to również są;) Jednak dopiero od ok. 1,5 tygodnia coś zaczęło [...]

Wątpliwe. Organizm nie otrzymując pożywienia zacznie korzystać z tkanki mięśniowej, a to oznacza: 1. Zwolniony metabolizm 2. Drastycznie zwiększony katabolizm 3. Niekorzystną zmianę proporcji ciała W redukowaniu tkanki tłuszczowej chodzi natomiast o: 1. Zwiększenie metabolizmu 2. Zmniejszenie katabolizmu 3. Zwiększenie tkanki mięśniowej, a [...]

brzucha nie robie;/ zawsze mialem lenia do robienia brzucha;/ chociaz mi sie jakos miesnie poprawily, chyba napinam przy podciaganiu, albo sobie tak wkrecam zeby nie robic Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-23 18:31:22

[...] tego raz udalo mi sie skonczyc(pod koniec zajmowal mi okolo 25 minut), a dwa razy musialem przerwac. moim zdaniem jest to dobry trening dla kogos kto ma juz w miare widoczne miesnie brzucha i chce tylko dopracowac szczegoly. najlepszy i najbardziej uniwersalny jest dla mnie taki trening: brzuchy na lawce skosnej z obciazeniem + unoszenie nog [...]

[...] ziarno, wolowina chuda, warzywa 15.00 Makaron pelne ziarno, wolowina chuda, warzywa, masklanka 18.00 makrela wedzona, kanapka razowca, mandarynla 21.00 Serek wiejski 0.00 Ozdywka bialkowa mysle ze 145kg jak juz pisalem jest w moim zasiegu, bo dizs wyciskalem na obolale miesnie po srodzie! Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-30 23:40:36

[...] prawie tyle samo w klacie co w talii a dobry kox na rzezbe to tunczyk w puszkach solo + oliwa z oliwek :) EDIT: nie rozumiesz takie cos jak "przerabianie tluszczu w miesnie" nie istnieje, po Twoich wypowiedziach widac, ze nie masz odpowiedniego poziomu wiedzy do lapania sie za doping inaczej: wezmiesz jakis sok to rzeczywiscie [...]

masz tam dokladnie napisane... 1a. Opad na boki z ciezka sztangielka 12-8 1b. Russian twist * max. raz w tygodniu wystarczy, najlepiej na koniec tygodnia treningowego. To jest na miesnie skosne + wszystkie inne ktore przy tym pracuja.

Kiedys kolega robil te opady na boki,ale nie bylem jakos przekonany do tego cwiczenia,ale po5tyg tego jednego cw miesnie zaznaczone na obrazku mial juz calkiem widoczne,dlatego tez chce zaczac robic to cw.+ Russian twist otym drugim cw nigdy nie slyszalem na youtube znalazlem teki cos: to jest to ćwiczenie?? [...]

przydaly by sie jakies areoby bieganie rower czy hiit i oczywiscie + dieta i w tedy napewno uwidocznisz miesnie tak jak chcesz